You are here
Home > Health > હાઈ બ્લડ પ્રેશર: 5 કારણો શા માટે હાઇપરટેન્શનવાળા લોકોમાં તેમના આહારમાં બદામ શામેલ હોવા જોઈએ – PINKVILLA

હાઈ બ્લડ પ્રેશર: 5 કારણો શા માટે હાઇપરટેન્શનવાળા લોકોમાં તેમના આહારમાં બદામ શામેલ હોવા જોઈએ – PINKVILLA

હાઈ બ્લડ પ્રેશર: 5 કારણો શા માટે હાઇપરટેન્શનવાળા લોકોમાં તેમના આહારમાં બદામ શામેલ હોવા જોઈએ – PINKVILLA

તંદુરસ્ત આહારની મદદથી તમે હાઈપરટેન્શન અને હાયપરટેન્શનને મેનેજ કરી શકો છો કારણ કે તમારે વધારે કંટાળી જવું પડશે નહીં. આજે, આપણે ખાસ કરીને બદામ વિશે વાત કરીએ છીએ અને તેનો વપરાશ કેવી રીતે ઉચ્ચ બી.પી.થી પીડાતા લોકોને મદદ કરી શકે છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાઈપરટેન્શન એ વિશ્વભરમાં સૌથી સામાન્ય બિમારીઓમાંનું એક છે. ગ્રહ પર આશરે એક અબજ લોકો સમાન દુઃખ ભોગવે છે અને કમનસીબે, માત્ર સંખ્યા વધી રહી છે. અનિશ્ચિત થવા માટે, જ્યારે લોહીને ધબકારા દ્વારા દબાણમાં દબાણ કરવામાં આવે ત્યારે ઊંચા બ્લડ પ્રેશર થાય છે અને તે હૃદય, કિડની તેમજ રક્તવાહિનીઓને મોટો નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

આરોગ્ય સમસ્યા પણ હૃદય રોગ, કિડની સંબંધિત રોગો તેમજ સ્ટ્રોક સાથે જોડાયેલ છે. પરંતુ તમારે તંદુરસ્ત ખોરાકની મદદથી પ્રી-હાઇપરટેન્શન અને હાયપરટેન્શનનું સંચાલન કરી શકે તે માટે તમારે વધુ ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. આજે, આપણે ખાસ કરીને બદામ વિશે વાત કરીએ છીએ અને તેનો વપરાશ કેવી રીતે ઉચ્ચ બી.પી.થી પીડાતા લોકોને મદદ કરી શકે છે.

1. તે પોટેશિયમ લોડ થયેલ છે

સ્વાસ્થ્ય વિષયના વાચકોએ જાણવું આવશ્યક છે કે પોટેશ્યમના સેવનમાં વધારો કરવો જોઈએ, ઉચ્ચ બી.પી. ઘટાડવું અને પોટેશિયમના શ્રેષ્ઠ સ્રોતોમાંથી એક બદામ છે. અભ્યાસ મુજબ, બદામના ઔંસના આશરે 208 મિલીગ્રામ પોટેશિયમ હોય છે. વિપરીત માટે, પોટેશ્યમ એ એક મહત્વપૂર્ણ ખનિજ છે જે સોડિયમની નકારાત્મક અસરોને કાપીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. દરરોજ લગભગ 4,700 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ મેળવવું જોઈએ.

2. વજન મેળવવાનું જોખમ ઘટાડે છે

ઘણાં લોકોને ખબર નથી કે શરીરના વજનમાં 7-10 ટકાનો ઘટાડો કરવાથી ઉચ્ચ બીપી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. બદામ તે જ મહત્વની ભૂમિકા ભજવી શકે છે. સ્થૂળતામાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસ મુજબ, જે લોકો બદામ ખાય છે તે વજન કરતા વજન ઓછું જોખમ ધરાવતા હોય તેના કરતા ઓછું જોખમ ધરાવે છે. બદામ કેલરીમાં ઓછું છે અને આહાર ફાઇબરમાં વધુ છે અને તે વજન ઘટાડવા માટે યોગદાન આપે છે.

3. તે monounsaturated ચરબી સાથે લોડ થયેલ છે

સૂકા શેકેલા બદામ એકમોનસેચ્યુરેટેડ ચરબીથી ભરેલા હોય છે અને આ પ્રકારની ચરબી બ્લડ પ્રેશરને ઓછી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

4. તે સોડિયમ મુક્ત છે

હાયપરટેન્શનના નિરીક્ષકોને ખબર છે કે મીઠા અને સોડિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક તેમના માટે ઝેર જેવા છે. બદામ કુદરતી રીતે સોડિયમ મુક્ત હોય છે. વિપરીત માટે, દરરોજ સોડિયમનો દૈનિક વપરાશ 1500 થી 2300 મિલિગ્રામ સુધી મર્યાદિત કરવો જોઈએ.

5. તે અન્ય સંબંધિત રોગોની શક્યતા ઘટાડવા માટે પણ મદદ કરે છે.

ઉચ્ચ બી.પી. ઉપરાંત, બદામ રક્ત ખાંડના સ્તરે તેમજ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયમન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. આ બધું જ નથી, તે ખરાબ કોલેસ્ટેરોલના નુકસાનકારક ઓક્સિડેશનને પણ અટકાવે છે.

સારી તંદુરસ્તી માટે દરરોજ 5-8 બદામ ખીલી લેવી જોઈએ. ઉપરાંત, ઉચ્ચ બી.પી. દર્દીઓએ કુદરતી, ફાઇબર અને પોટેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક પસંદ કરવું જોઈએ અને બી.પી. કુદરતી રીતે સંચાલિત કરવા માટે પ્રવૃત્તિઓ સાથે વધુ તંદુરસ્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

Top